Stress coaching
Anders omgaan met werkdruk en stress
Wat zijn de voordelen van stresscoaching?
- Een stresscoach is een professionele externe partner waarmee je op een open en vertrouwde wijze persoonlijke kwesties bespreekt
- Een stresscoach is deskundig in het helpen oplossen van stress-gerelateerde problemen waar mensen tegenaan lopen
- Bij chronische stress of burn-out kan een stress coach jou helpen om het gesprek over jouw ziekteproces op je werk verder vorm te geven
- Een stresscoach helpt jou je eigen verwarring en onzekerheid te duiden zodat je weet wat je wilt en hoe je dat kan bereiken
- Een stresscoach helpt jou met het opstellen van een plan waarmee je stap voor stap verder komt
- Een stresscoach helpt jou ook bij het uitvoeren van jouw plan en waar nodig met het aanpassen van de weg ernaar toe
- Een stresscoach heeft een fris, helder perspectief. Zo helpt de stresscoach jou problemen te onderzoeken en goede oplossingen te vinden
- Een stresscoach helpt jou problemen onder te verdelen in overzichtelijke stukjes
- Een stresscoach houdt je scherp door je te bevragen en samen met jou haalbare doelen te stellen.
Zo helpt een stresscoach jou
Afhankelijk van de doelen die je vooraf zelf bepaalt (indien gewenst in overleg met je leidinggevende) helpt de coach jou. Enkele voorbeelden waar een stresscoach je mee kan helpen:
- Je kunt weer ontspannen leven en werken, zonder uitgeput te raken
- Je ervaart meer rust en ruimte en je hebt zicht over jouw mogelijkheden en grenzen
- Je kunt je grenzen beter aangeven en vertellen wat jij of jouw team nodig heeft
- Je (zelf)vertrouwen groeit door meer kennis en inzichten
- Je voelt je eigenaar van de opdracht waar je aan werkt
- Je hebt meer energie en plezier in je werk
- Je wilt anders omgaan met de werkdruk (o.a. time management)
- Je herkent een energielek of gebrek aan motivatie en weet hoe je dan kan bijsturen
- Je leert hoe je de negatieve vicieuze stress-cirkel kunt doorbreken
- Je leert om niet te veel ‘aapjes op je schouder te nemen’
- Je leert om tijdig grenzen te stellen, zonder de relatie te beschadigen
- De stresscoach helpt je herstellen van chronische stress of een burn-out en terugval te voorkomen
- Je omstandigheden zijn veranderd en je zoekt een manier om je daaraan aan te passen
- Je onderzoekt met inzet van loopbaancoaching of je nog wel op de juiste plek zit.
- Soms val je in je eigen oude stress-valkuilen aan en wilde weten hoe je daar weer vanaf komt
Hoe ziet een traject met een stresscoach eruit?
We geloven dat je leert door te doen: je maakt opdrachten en daarop reflecteren we gezamenlijk. We gebruiken verschillende werkvormen die we aanpassen aan jouw wensen en mogelijkheden (ook digitaal). Je maakt altijd de vertaling naar jouw dagelijkse praktijk: hoe kun jij wat je ontwikkeld hebt in in de dagelijkse praktijk duurzaam toepassen?
Zo herken je stress
Hoe meer signalen je uit dit rijtje herkent, hoe groter de kans op chronische stress, zeker als je er al langere tijd mee te maken hebt:
- Door stress begin je de dag al vermoeid
- Je bent vaker prikkelbaar
- Je bent vaker gedeprimeerd
- Je bent sneller geïrriteerd
- Je piekert meer
- Je kunt minder informatie verwerken (zaken beklijven niet)
- Je barst bij het minste of geringste in tranen uit
- Je slaapt (bij periodes) slecht of onregelmatig
- Stress maakt je duizelig
- Je wordt stijver in je gewrichten
- Stress kan geheugenverlies veroorzaken
- Je hebt last van je schouders/nek/rug
- Stress kan maag-darmproblemen veroorzaken
- Je krijgt terugkerende hoofdpijn
Gezonde stress
Herkennen van teveel stress
Een gezond mens is in staat om enorme prestaties te leveren, ook onder flinke werkdruk. Op het moment dat je moe wordt, kun je je ‘over deze moeheid heen zetten’: jouw lichaam schakelt dan automatisch over op het stresssysteem en geeft zowel neuraal als hormonaal en aantal signalen door. Dat op zich is geen probleem: het lichaam is hierop gebouwd.
Incidenteel overschakelen op het stress-systeem is dus geen enkel punt. Op een zeker moment moeten de extra ‘uitgaven’ wel weer worden aangevuld. Wanneer het lichaam te lang of te vaak overschakelt op het stress systeem dan pleeg je uiteindelijk roofbouw.
Dit proces voltrekt zich heel geleidelijk en vaak onbewust omdat het lichaam iedere keer de pijngrens verlaagt en je als mens nu eenmaal went aan de klachten die je hebt. Hoewel je kunt denken dat jouw klachten ‘tussen je oren zitten’ is de oorzaak van jouw klachten ook fysiologisch.
Je kunt het proces vergelijken met een pan water op het vuur. Je hebt te maken met chronische stress of burn-out als je continu in een voor jou te heet pannetje zit.
Wat helpt bij stressklachten?
Je zit in een neerwaartse spiraal als je merkt dat je steeds eerder vermoeid bent en minder goed herstelt. Hierdoor daalt jouw concentratie- en prestatievermogen. Dat levert weer extra stress op waardoor je geneigd bent nog harder te gaan werken… Dat helpt niet. Wat wel kan helpen is time- en leefstijlmanagement. Denk aan:
- Time-management leren en toepassen
- Collega’s en leidinggevende informeren en om steun of hulp vragen
- Lichaamsbeweging en -ontspanning
- Vrije dagen inplannen en opnemen
- Dag- en nachtritme aanpassen
- Gezond eten & drinken
Je kunt deze ‘ingrepen’ beschouwen als een 1e betekenisvolle stap: soms is dit afdoende, soms is er meer nodig. Als de spiraal niet doorbroken wordt dan heeft dat op de lange termijn destructieve gevolgen voor het immuunsysteem, het hart- en vaatstelsel, het hormoonsysteem en het spijsverteringssysteem. Een langdurige burnout ligt op de loer.
Wat kun je nog meer doen bij stress?
Wanneer je te maken krijgt met chronische stress of burn-out begint het herstelproces niet met sleutelen aan jezelf of zelfonderzoek, maar met het verminderen van de belasting en het versterken van zaken die jou energie geven. Waarschijnlijk staat het je zelfs tegen om nu ‘aan jezelf te sleutelen’… Let op: daar zit veel wijsheid in! Als je oververmoeid bent, dan kost zelfonderzoek energie en die heb je niet. Daar eindigt het herstelproces overigens niet: later, als je je wat beter voelt, onderzoek je wat jij kunt doen om een toekomstige burn-out te voorkomen.
Onze coaches helpen je graag op onze locaties in Deventer, Arnhem/Ede en Nijmegen, of via MS-teams/Zoom of telefonisch. Als je wilt spreken we ook af op jouw locatie in heel Nederland (reiskosten van toepassing).
Klik op contact voor een kennismakingafspraak of voor meer informatie.
